Ratsaniku jaoks on istak tema üks tähtsamaid töövahendeid. Meie keha ja rühti võib piltlikult käsitleda tornina, millel on klotside asemel hoopis hammasrattad ning mille kaudu kulgeb liigutuslik energia kehas edasi. Igale lihasele, mis tõmbab luukangi ühes suunas, on olemas ka vastastoimeline lihas. Korrektse rühi korral valitseb nende lihaste jõu ja elastsuse vahel tasakaal. Kui peaks juhtuma, et üks neist lihastest nõrgeneb, siis vastastoimeline lihas pinguldub ja vastupidi. Ühe hammasratta halb asend (rühimuutus), mis mõjutab kõiki hammasrattaid (istakut tervikuna). Keha biomehhanika osas on teljelisus ja lihastasakaal omavahel lahutamatud. See kehtib ka ratsaniku istaku osas. Kui keha pehme koe düsbalanss on halvast asendist tingituna kestnud juba kaua (ning sellest võib olla tekkinud ka eraldiseisvaid probleeme), ei ole ka klassikalise istaku saavutamine kohe võimalik ning keha vajab teraapiat. Esimene samm on aga parandada kehataju: selleks et midagi muuta, tuleb seda kõigepealt tajuda. Siinkohal väike check-list, mida enne igat treeningut sadulas hobusega sammu käies kontrollida: • Kas ma hingan rahulikult ja sügavalt ("kõhuga"/diafragmaga)? • Kas ma tunnetan mõlemat istmikuluud võrdselt? • Kas ma suudan oma vaagnat ette-taha liigutada ning hoida seda neutraalkaldes? Kas ma lasen hobusel liikumise ajal oma vaagnat paremale-vasakule langetada? • Kas ma suudan tõsta oma rinnakorvi ilma et see minu vaagna liikumist pärsiks? • Kas ma suudan oma ülakeha (õlgasid, rinnakorvi) vasakule ja paremale võrdselt pöörata? Kas mu õlad on paralleelsed hobuse õlgadega, kas mu puusad on paralleelsed hobuse puusadega? • Kas ma olen oma kehaga vertikaalis (kas mu õlg on mu puusaliigese kohal)? • Kas ma suudan oma õlavarsi ja käsi liigutada ülaseljast eraldiseisvalt? • Kas ma suudan tõsta mõlemad reied hobuse külgedelt lahti? Kas mu reied lebavad lamedalt vastu hobust? • Kas ma suudan tõsta ja langetada oma kandasid ilma, et surve istmikuluudel muutuks? Ratsutajate istakutreeningul räägitaks palju kõhulihastest, kuid targem on neid nimetada kehatüve süvalihasteks, mis on rahvakeeles tuntud kui korsetilihased. Kuigi ka pindmistel kõhulihastel (kõhu sirglihas ja sisemised ning välimised kõhu põikilihased) on hea istaku saavutamisel oluline roll, siis esmane kehatüve stabiilsus, et hoida lülisamba neutraalset asendit ja pakkuda alaseljale stabilisatsiooni, tuleb just korsetilihastelt. Korsetilihasteks on diafragma (jah see lihas, millega me hingame!), kõhu ristilihas (mis asub kõhulihastest kõige sügavamal ning kulgeb kahelt poolt selja tagant roietelt kõhu ette välja), vaagnapõhjalihased ning väiksed, kuid visad multifiduse-nimelised lihased meie lülisamba lülide vahel kehatüve tagumisel küljel. Need lihased-koos pindmistega aitavad meil hobuse liikumisega kaasa minna („sõita ristluuga“), kasutada istmikku hobuse (pool)peatamiseks ning istuda näiliselt justkui paigal. Selleks, et meie keha oleks hobuse seljas stabiilne peavad kehatüve lihased hobuse liikumisele kindla rütmiga kontraheerudes vastu töötama- kui nad seda ei tee, siis viib täisistakus sõitmine meid pidevalt tasakaalust välja ning ratsutamisest kujuneb pidev põntsumine. Ratsutaja jaoks ei ole tavaliselt probleemiks mitte pindmiste kõhu- ja seljalihaste tööle rakendamine või nõrkus, vaid just sügavate korsetilihaste töö. Süva kõhulihaste (kõhu ristilihase) ülesleidmiseks ja treenimiseks on sobilik järgnev harjutus rätikuga (soovitatud raamatus „Anatomy of Dressage“, H. & V. Schusdziarra, 2004). Selleks seisa sirgelt, vii abaluud taha ja alla, kõverda veidi puusad ja põlved justnagu hobuse seljas istudes. Lõdvesta oma keha selles asendisse ning püüa viia hingamine ülevalt rinnapiirkonnast alla kõhu suunas, lastes kõhul sissehingamise ajal veidi ettepoole võlvuda. Siis pane tavaline rätik ümber keha keskosa ning hoia kahelt poolt otstest kinni. Tunneta, et kui sa kätega tõmbad, läheb selg nõgusaks (pilt 1) ja Sa murrad ennast alaseljast. Selleks, et mitte lasta vaagnat ettepoole kaldesse, peab pingutama kõhu põikilihast, et vaagen püsiks neutraalkaldes (pilt 2). Tunneta pingutust just alakõhus- mõtle, et tahad viia puusanukke justkui üksteisele lähemale. Hoia ja siis lõdvestu. Püüa mitte pinguldada kõiki kõhulihaseid ning ülaselga kumerdada, vaid säilita sirutatus. Nüüd too tähelepanu tagasi hingamisele- ära tõmba kõhtu keskkohast lihtsalt sisse, vaid pinguta alakõhtu ning säilita hingamine. Kuigi ratsutamisel pole seesugust isomeetrilist (hoidega) lihastööd vaja, vaid lihased peavad pingulduma ja lõõgastuma hobuse liikumise tempos, on see harjutus efektiivne korsetilihaste teadvustamiseks ja tugevdamiseks. |
Ratsutamiskunst.ee blogi ..... on Eda Vallimäe poolt kirjutatud artiklite ja teooriamaterjali kogumik. Lugemiseks vali allolevast tulbast sobiv kategooria. Blogiarhiiv
April 2022
Kategooriad
All
|