Ratsaniku istaku check-list

Ratsaniku jaoks on istak tema üks tähtsamaid töövahendeid. Meie keha ja rühti võib piltlikult käsitleda tornina, millel on klotside asemel hoopis hammasrattad ning mille kaudu kulgeb liigutuslik energia kehas edasi. Igale lihasele, mis tõmbab luukangi ühes suunas, on olemas ka vastastoimeline lihas. Korrektse rühi korral valitseb nende lihaste jõu ja elastsuse vahel tasakaal. Kui peaks juhtuma, et üks neist lihastest nõrgeneb, siis vastastoimeline lihas pinguldub ja vastupidi. Ühe hammasratta halb asend (rühimuutus), mis mõjutab kõiki hammasrattaid (istakut tervikuna). Keha biomehhanika osas on teljelisus ja lihastasakaal omavahel lahutamatud. See kehtib ka ratsaniku istaku osas. Kui keha pehme koe düsbalanss on halvast asendist tingituna kestnud juba kaua (ning sellest võib olla tekkinud ka eraldiseisvaid probleeme), ei ole ka klassikalise istaku saavutamine kohe võimalik ning keha vajab teraapiat.

Esimene samm on aga parandada kehataju: selleks et midagi muuta, tuleb seda kõigepealt tajuda. Siinkohal väike check-list, mida enne igat treeningut sadulas hobusega sammu käies kontrollida:
​
• Kas ma hingan rahulikult ja sügavalt ("kõhuga"/diafragmaga)?
• Kas ma tunnetan mõlemat istmikuluud võrdselt?
• Kas ma suudan oma vaagnat ette-taha liigutada ning hoida seda neutraalkaldes? Kas ma lasen hobusel liikumise ajal oma vaagnat paremale-vasakule langetada? 
• Kas ma suudan tõsta oma rinnakorvi ilma et see minu vaagna liikumist pärsiks?
• Kas ma suudan oma ülakeha (õlgasid, rinnakorvi) vasakule ja paremale võrdselt pöörata? Kas mu õlad on paralleelsed hobuse õlgadega, kas mu puusad on paralleelsed hobuse puusadega?
• Kas ma olen oma kehaga vertikaalis (kas mu õlg on mu puusaliigese kohal)?
• Kas ma suudan oma õlavarsi ja käsi liigutada ülaseljast eraldiseisvalt?
• Kas ma suudan tõsta mõlemad reied hobuse külgedelt lahti? Kas mu reied lebavad lamedalt vastu hobust?
• Kas ma suudan tõsta ja langetada oma kandasid ilma, et surve istmikuluudel muutuks?

---